过年聚会，又吃多了？这几个简单动作，超有效→

小编西西

春节聚餐

一不小心吃多了怎么办？

3个动作助消化

收藏练起来

动作一：波浪消食操

 像波浪一样前后“翻滚”

缓慢柔和辅助消化

太极动作波浪消食操

这套操还有速记口令

“肩向前向上，胯向后向下

肩向后向下，胯向前向上”

循序渐进，慢慢加速

还能双人互动一起练

饭后半小时练上10~20分钟

快乐运动促消化！

动作二：侧身舒展操

双脚交叉站立

将右手放于颈后

然后用左手手掌从上到下

沿着腋中线和腋前线

一直推按到腰部即可

专家介绍，沿着这条经络

从上至下推按

有助于缓解腹胀、促消化

每天左右两侧各推10下

动作三：跪腿坐

刚吃完饭不能运动

又想消食怎么办?

“懒人版”消食法来啦

不跑不跳的跪腿坐

饭后就能直接练习

练习时可以根据难易程度

选择腿的摆放姿势

其中，双脚交叉叠放在臀部后侧的

交叉跪坐

不仅能加快肠胃蠕动，促进消化

还能有效拉伸膝踝关节的肌群

专家提醒，如果跪腿坐的时候

出现了膝关节和踝关节疼痛的情况

就不建议继续尝试了

如果想要增加难度，可以尝试跪坐躺

具体怎么做？戳视频

简单又实用的消食小技巧

快带着家人练起来吧

来源：央视一套